កម្រងសំនួរដើម្បីគ្រប់គ្រងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លួនឯង

កម្រងសំណួរគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍
Emotional Self-Management Toolkit

ការដឹងខ្លួនអារម្មណ៍

• តើខ្ញុំអាចសម្គាល់អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំបានច្បាស់នៅពេលវាកើតឡើងទេ? (ឧ. ខឹង, ភ័យ, អស់សង្ឃឹម)
• តើមានសញ្ញារាងកាយអ្វីខ្លះដែលបង្ហាញពេលខ្ញុំតានតឹង? (ឧ. ដៃញ័រ, បេះដូងប្រញាប់)
• តើអ្វីជាកត្តាបញ្ជាក់អារម្មណ៍សំខាន់ៗរបស់ខ្ញុំ?

យុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រង

• តើខ្ញុំមានវិធីអ្វីខ្លះដើម្បីធានាខ្លួនឯងនៅពេលមានអារម្មណ៍ខ្លាំង?
• តើខ្ញុំអាចបំបែកខ្លួនចេញពីស្ថានភាពអារម្មណ៍ដោយរយៈពេល ៥នាទីដោយរបៀបណា?
• តើខ្ញុំធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំអោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានគ្រប់គ្រងសំឡេងរបស់ខ្ញុំ?

Emotional Awareness

• Can I clearly identify my emotions as they occur? (e.g., anger, fear, hopelessness)
• What physical signs appear when I'm stressed? (e.g., trembling hands, rapid heartbeat)
• What are my key emotional triggers?

Management Strategies

• What techniques do I have to ground myself during intense emotions?
• How can I disengage from an emotional situation for 5 minutes?
• How do I prevent negative emotions from controlling my tone?

វិធីសាកសួរខ្លួនឯង | Self-Reflection Techniques

1. រៀបចំកំណត់ហេតុអារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃ
2. Practice the 5-4-3-2-1 grounding technique (identify 5 things you see, 4 you can touch, etc.)
3. ប្រើប្រាស់សំណួរ "តើខ្ញុំត្រូវការអ្វីពេលនេះ?"

អារម្មណ៍គឺជាសារធាតុដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន មិនមែនជាសត្រូវរបស់យើងទេ

Emotions are manageable substances, not our enemies

Edit Post