អានាបាណ (Anapana) គឺជាការហាត់សង្កេត ដង្ហើមចេញ-ចូល ដើម្បីបង្កើត សមាធិ (Samadhi) និងធ្វើឱ្យចិត្តមានការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងជាងមុន។
ក្បួនអនុវត្តអានាបាណ
1. អង្គុយឱ្យស្រួល
អង្គុយខ្នងត្រង់។
បិទភ្នែកថ្នមៗ។
ដាក់ដៃលើភ្លៅ ឬដាក់លើគ្នា។
កុំតានតឹងរាងកាយ។
2. ផ្តោតលើដង្ហើមធម្មជាតិ
កុំគ្រប់គ្រងដង្ហើម។
កុំដកដង្ហើមឱ្យវែង ឬខ្លីដោយចេតនា។
គ្រាន់តែសង្កេតដង្ហើមចេញ និងចូលដូចដែលវាកំពុងកើតឡើង។
3. សង្កេតតំបន់តូចមួយ
តាមបែប Goenka គេឱ្យសង្កេត៖
ចុងច្រមុះ
រន្ធច្រមុះ
តំបន់រវាងបបូរមាត់ខាងលើ និងច្រមុះ
គ្រាន់តែដឹងថា ខ្យល់ប៉ះតំបន់នោះយ៉ាងដូចម្តេច។
4. ពេលចិត្តរវើរវាយ
កុំខឹងខ្លួនឯង។
កុំបង្ខំចិត្ត។
គ្រាន់តែដឹងថា "ចិត្តរវើរវាយ" ហើយត្រឡប់មកដង្ហើមវិញ។
នេះជាការហាត់ដ៏សំខាន់បំផុត។
5. កុំសូត្រមន្ត ឬស្រមៃរូបភាព
កុំរាប់ដង្ហើម។
កុំសូត្រពាក្យណាមួយ។
កុំស្រមៃរូបភាព។
ផ្តោតតែលើការពិតដែលកំពុងកើតឡើង៖ ដង្ហើម។
ពេលវេលាហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម
ថ្ងៃទី 1–7៖ 10 នាទី ព្រឹក និង 10 នាទី ល្ងាច
បន្ទាប់មក៖ 15–20 នាទី ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ
បើអាច៖ 30–60 នាទី ក្នុងមួយវគ្គ
សញ្ញាថាសមាធិកំពុងរីកចម្រើន
✅ ចិត្តស្ងប់ជាងមុន
✅ អារម្មណ៍មិនឆាប់ខឹង
✅ អាចផ្តោតការងារបានយូរ
✅ ដឹងខ្លួនលឿនពេលចិត្តរវើរវាយ
✅ មានការអត់ធ្មត់ច្រើនជាងមុន
សម្រាប់ Sarim ជាអ្នកគ្រប់គ្រងក្រុមការងារ
អានាបាណអាចជួយអ្នក៖
ស្តាប់អតិថិជនបានល្អជាងមុន
ឆ្លើយសំណួរដោយស្ងប់ស្ងាត់
មិនប្រញាប់ប្រញាល់សម្រេចចិត្ត
គ្រប់គ្រងសម្ពាធការងារនៅការដ្ឋានបានល្អ
បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ពេលរៀបចំ Project Schedule និងដោះស្រាយបញ្ហា
គោលដៅរបស់អានាបាណ មិនមែនដើម្បីឱ្យចិត្តទទេនោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បី ហាត់ឱ្យចិត្តដឹងថាវាកំពុងធ្វើអ្វីនៅពេលបច្ចុប្បន្ន តាមរយៈការសង្កេតដង្ហើមធម្មជាតិ។