វិន័យខ្លួនឯង — Cause → Fix → Tool
តារាងប្រើប្រាស់លឿន សម្រាប់កែលម្អវិន័យប្រចាំថ្ងៃ (Personal + Team System)
📊 Cause → Fix → Tool
| Cause | Fix | Tool / Script |
|---|---|---|
| គោលដៅមិនច្បាស់ | Tiniest Next Step + If–Then | “ក្រោយកាហ្វេ → អាន 1 page” |
| ធ្វើច្រើនពេក | Top-3 only | Card + Reminder |
| ខ្វះ signal | Design environment | Trigger kit |
| ថាមពលទាប | Sleep + Water + Walk | Habit alarm |
| Dopamine loop | Friction + Pomodoro | Timer 25’ |
| សង្គមមិនគាំទ្រ | Accountability | Weekly report |
| All-or-Nothing | Minimum win | 2-minute rule |
| អត្តសញ្ញាណអវិជ្ជមាន | Identity shift | “I am the type who…” |
| មិន track | Scorecard | Checklist ✔︎ |
| ប្រព័ន្ធមិនសម | Weekly retrofit | 10-min review |
🕒 15-Min Daily System
- 3’ → Write Top-3 (Goal → Why → First step)
- 10’ → Focus on #1 (No social)
- 2’ → Log ✔︎/✖︎ + Reward
🏗 GC Site Routine
- Morning: Stand-up (Goal • Blocker • Help)
- Mid-day: Safety + Quality check
- End-day: Photo log + % progress
📌 មូលហេតុសំខាន់ៗ
- Goal ធំពេក → ចាប់ផ្តើមមិនបាន
- Task ច្រើនពេក → អស់កម្លាំង
- Environment មិនជួយ → ខ្សាក់ខ្សល់
- Energy ទាប → ស្វែងរក reward លឿន
- Dopamine → scroll / game
⚡ Quick Fix System
- Break goal → smallest step
- Top-3 only
- Design environment
- Control energy first
- Use timer + reward
Tags:
Discipline