របៀបធ្វើឲ្យយើងមាន សតិល្អ (Good Memory) អាចចែកជាបួនផ្នែកសំខាន់ៗ៖
🧠 ១. បង្កើតសុខភាពខួរក្បាលល្អ
- គេងគ្រប់គ្រាន់៖ ៧–៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់
ឲ្យខួរក្បាលទទួលការស្ដារឡើងវិញ។
- ញ៉ាំអាហារល្អសម្រាប់ខួរក្បាល៖ បន្លែបៃតង, ត្រីសាឡ្មុន, អាហារដែលមានអូមេហ្គា-៣, គ្រាប់សណ្តែក, ផ្លែបឺរ។
- ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ ជួយឲ្យឈាម
និងអុកស៊ីសែនចេញចូលល្អទៅខួរក្បាល។
📚 ២. បង្កើតទម្លាប់រៀនដោយមានប្រសិទ្ធភាព
- រៀនតិចៗ ប៉ុន្តែជារឿយៗ (Spaced
repetition) → ដូចជា
រៀន១៥នាទី/ថ្ងៃល្អជាងរៀន៤ម៉ោង/ថ្ងៃតែម្តង។
- សរសេរឬពន្យល់ជាផ្ទាល់ខ្លួន → ពេលសរសេរអ្វី ឬពន្យល់អ្វីមួយឲ្យអ្នកផ្សេង
វាធ្វើឲ្យចងចាំបានយូរ។
- ភ្ជាប់អារម្មណ៍ជាមួយអ្វីដែលរៀន →
ប្រសិនបើអារម្មណ៍ចាប់អារម្មណ៍
ឬរីករាយ ខួរក្បាលនឹងចងចាំបានងាយ។
🪷 ៣. អនុវត្តសមាធិ និង Mindfulness
- ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ហើយមានការយកចិត្តទុកដាក់
→ ជួយកាត់បន្ថយការភ្ញាក់ផ្អើល
និងធ្វើឲ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ល្អ។
- ធ្វើសមាធិ ៥–១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ
→ ជួយស្ដារសមត្ថភាពចងចាំ
និងបន្ថយភាពតានតឹង។
📱 ៤. បន្ថយអ្វីដែលរំខានសតិ
- កុំប្រើទូរស័ព្ទពេលរៀន ឬធ្វើការងារសំខាន់។
- កុំធ្វើអ្វីច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ (Multitasking)
→ វាប៉ះពាល់ដល់សតិខ្លាំង។
- ប្រើកម្មវិធីចងចាំ ឬកំណត់ត្រា
ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងព័ត៌មាន។
បើសិន Sarim ចង់ ខ្ញុំអាចបង្កើត តារាង “អនុវត្តសតិប្រចាំថ្ងៃ” (Daily Memory Practice Chart)
ឲ្យបានសម្រាប់ប្រើរៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចជា៖ ពេលគេង,
ពេលហាត់ប្រាណ, ពេលសមាធិ, ពេលរៀន។
ចង់ឲ្យខ្ញុំបង្កើតវាឲ្យទេ?
នេះជា តារាងអនុវត្តសតិប្រចាំថ្ងៃ (Daily Memory Practice Chart) ដែលអាចជួយឲ្យ Sarim មានសតិល្អឡើងៗរៀងរាល់ថ្ងៃ។
🧠 Sarim – Daily Memory
Practice Chart
|
ពេលវេលា |
សកម្មភាព |
គោលបំណង |
រយៈពេល |
|
🌅 ព្រឹក (6:00–7:00AM) |
ដកដង្ហើមជ្រៅៗ + សមាធិបន្តិច |
ផ្តោតអារម្មណ៍ និងស្ងប់ចិត្ត |
10 នាទី |
|
🍽️ មុនអាហារពេលព្រឹក |
ញ៉ាំអាហារដែលមានសារធាតុល្អសម្រាប់ខួរក្បាល
(ត្រីសាឡ្មុន, សណ្តែក, បន្លែបៃតង) |
បំប៉នខួរក្បាល |
— |
|
📖 ពេលរៀន (8:00–9:00AM) |
រៀនអ្វីមួយថ្មី
និងសរសេរកំណត់ចំណាំខ្លីៗ |
បង្កើតសតិវែង |
45 នាទី |
|
🏃 ពេលរសៀល (4:00–5:00PM) |
ហាត់ប្រាណ (ដើរ លោតខ្លី ឬយូហ្គា) |
ឲ្យឈាមចេញចូលល្អទៅខួរក្បាល |
30 នាទី |
|
📱 ពេលល្ងាច (6:00–7:00PM) |
កាត់បន្ថយប្រើទូរស័ព្ទ ឬមើលវីដេអូ |
កុំឲ្យខួរក្បាលលំបាក |
— |
|
🌙 មុនគេង (9:30PM) |
ទម្លាប់ “Review Memory” — នឹកចាំអ្វីរៀនថ្ងៃនេះ |
បណ្តុះសតិវែង |
10 នាទី |
|
😴 ពេលគេង (10:00PM) |
គេងលក់ជ្រៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ |
ស្ដារខួរក្បាល |
7–8 ម៉ោង |
📅 វិធីប្រើ
- ✅
សម្គាល់ (✓) រាល់ពេលធ្វើបានក្នុងមួយថ្ងៃ។
- 🧩
សរសេរអារម្មណ៍សង្ខេបខ្លីៗក្រោយរៀន
ឬសមាធិ។
- 📈
តាមដានប្រចាំសប្ដាហ៍
ដើម្បីឃើញថាសតិរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ។
តើអ្នកចង់ឲ្យខ្ញុំបង្កើតវាជា HTML Post Smart-Style (សម្រាប់បង្ហាញលើ Blogger របស់អ្នក) ដែរទេ?
វាអាចមានប៊ូតុង “✓ Done”, “Reset”, និង “Progress Bar” ដូចជា Sarim-Do-List ដើម្បីអនុវត្តសតិប្រចាំថ្ងៃបានងាយ។